wyciskanie hantli

[...] dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ok 30stopni 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień hantle zamiast gryfu) wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 progresja ciężaru (co [...]

Pon Klata i bic Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 / wyciskanie sztangi na płaskiej? 12/10/8/6 - nie wiem co Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 Unoszenie hantli chwytem młotkowym siedząc 10/10/10 Modlitewnik (maszyna) 10/10/10 Środa Plecy i tric Martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie [...]

[...] na ławeczce płaskiej Środa: nogi: Przysiad ze sztangą z przodu uginanie nóg na wyciągu plecy: prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem wiosłowanie podchwytem klatka: wyciskanie sztangi/hantli skos górny rozpiętki rozpiętki skos górny barki: wyciskanie żołnierskie szruggsy biceps: uginanie rąk na modlitewniku uginanie rąk hantlami chwytem [...]

[...] sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 5. pompki na poreczach z obciazeniem 3x6 (+ 1 seria wstepna) 6. rozpietki na bramie lub butterfly 2x10 7. [...]

[...] FBW kilku kolegów stosowało go i polecają. Próbowałem znaleźć coś z gotowców ale nie za bardzo mogłem coś dopasować do siebie i wymyśliłem sobie coś takiego. Pon: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku szeroko 3x10 -przyciąganie uchwytu górnego do karku szeroko [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

[...] plan, trochę poszperałem po różnych stronach i tak wykombinowałem: treningi 3 x w tygodniu, poniedziałek środa piątek, dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie. Zestaw 1: Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8) rozpiętki 3x (12,10,8) Barki: unoszenie hantli na boki 3x (12,10,8) unoszenie [...]

[...] chciałbym skupić się właśnie na bicepsie. 2. Dzień treningowy Barki-Triceps: Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 2 serie rozgrzewki po 12 pow. 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x8 3. Wyciskanie francuskie oboracz hantla w siadzie 3x8 4. Pompki na [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/651/img1773vh.jpg/ TRENING(obciążenia będę podawał po treningu w danym dniu, gdyż będą zapewne zmienne) Poniedziałek(klatka, biceps) : -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce płaskiej -rozpiętki -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie ramion z hantlami w uchwycie [...]

znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]

Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening [...]

Plan treningowy Trening I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8-6 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10-8-6 - rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami [...]

Witam wróciłem po rocznej przerwie na siłownie i chciałbym o ocenę rozpiski oraz sugestie co poprawić: Poniedziałek:Klatka+Barki Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 -Rozpiętki 2x10 -Przenoszenie hantla zza głowę 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 [...]

Witam,proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego,który stosuję od 5 miesięcy. pon. klata+biceps klata: wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] miedzy góra kaltki piersiwej a barkami (mam tam taka małą przerwe, ale może to jest spowodowane gentyką, ale mimą to będo probował to poprwić). Oto mój plan: I DZINEN klatka wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki diamenty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

PLAN A Poniedziałek + Czwartek Klatka: pompki płasko szeroko 3xMax pompki nogi wysoko 2xMax wyciskanie hantli płasko 2x10 rozpiętki 2x8 Barki: wyciskanie hantli sprzed głowy 3x8 unoszenie hantli przodem 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 2x8 pompki w podporze tyłem 2x Max  PLAN B Wtorek + Piątek Plecy: przenoszenie [...]

[...] szybciej? Sam nie wiem, bynajmniej wygląda to w ten sposób. Od razu przepraszam za opis ćwiczeń, ponieważ nie znam ich fachowych określeń Trening 3x w tygodniu 1 dzień: wyciskanie na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej 3/4 serie uginanie przedramion na biceps hantelkami 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku skośnym [...]

[...] - 5 serii, przy czym robie takimi ciężarami ze jestem w stanie wykoniać po 8 - 5 - 1 - 5 - 8 powtórzeń (taka piramidka). Wyciąg bramowy 3 serie po 10 powtórzen Potem wyciskanie na skośnej (głową do góry) - trzy serie po 10 powtórzeń, butterfly 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie hantli na ławie 3 serie po 10 powtorzen Biceps: Oginanie [...]

[...] na klate. Czy takie połączenie może istnieć kickboxing + priorytet klata ? Teraz plan : Prosze o rady lub jakąś korekte: Priorytet KLATKA 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 - Rozpiętki 4x 10 **Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]